Dica: Treino para explodir sua Panturrilha

Não precisa falar que a panturrilha é o músculo que todos tem mais dificuldades para desenvolver, tiramos base até por fisiculturista de renome que tem esse músculo mal desenvolvido.

O tríceps surral (gastrocnêmio lateral, medial e o sóleo) basicamente formam a parte posterior da perna e fibular longo e tibial anterior são os maiores músculos da parte anterior da perna.

Um grande erro na hora de treinar a panturrilha é utilizar pouca carga e poucas repetições, a panturrilha trabalha o tempo todo que você está de pé ela suporta todo seu peso quando anda e corre, você realiza milhares de flexão plantar durante o dia então ponto chave, a panturrilha é um músculo com bastante resistência e força.

Então nosso objetivo é chegar a falha total ou quase total da panturrilha em um treino rápido e eficaz e vou te falar funciona!!!! Eu testei em mim e conseguir ganhar alguns centimetros para quem não tinha nada foi uma vitória. Vamos ao programa de treino.

Trabalharemos a panturrilha duas vezes na semana e de preferência fora do treino de quadríceps e posterior de coxa. O tempo de um treino para o outro deve ter no mínimo 3 dias.

 EXEMPLO DE UMA ROTINA

SEGUNDA - BRAÇOS E PANTURRILHA

TERÇA - PERNA E OMBRO

QUARTA - AERÓBIO E ABDÔMEN

QUINTA - PEITORAL E PANTURRILHA

SEXTA - COSTAS

SÁBADO -  AERÓBIO E ABDÔMEN

TREINO A DE PANTURRILHA

1. FLEXÃO PLANTAR NO LEG PRESS 45º - 3 X 20 REP. - SE VOCÊ PESA 80 QUILOS O MÍNIMO QUE VAI COLOCAR PARA FAZER O EXERCÍCIO É 120 QUILOS, FAZENDO O MOVIMENTO BEM ALONGADO.
2.  BANCO SÓLEO - 3 X 20 REP. - ESSE É UM POUCO MAIS COMPLICADO DE COLOCAR MAIS PESO (MINHA OPINIÃO), REALIZE COM UM PESO QUE PERMITA AS 20 REPETIÇÕES, MAS QUE NÃO PERMITA 21.
3. FLEXÃO PLANTAR SOBRE O DEGRAU - 3 X ATÉ A FALHA - APENAS COM O PESO DO CORPO APROVEITE PARA FAZER O EXERCÍCIO BEM DEVAGAR E ALONGANDO BEM O MÚSCULO.

• O DESCANSO SERÁ DE 30 SEGUNDOS ENTRE AS SÉRIES
  
  TREINO B DE PANTURRILHA
  
  
• FLEXÃO PLANTAR NA MAQUINA OU FLEXÃO PLANTAR NO SMITH - 3 X ATÉ A FALHA
• DORSO FLEXÃO - 3 X ATÉ A FALHA - SENTADO APÓIE O CALCANHAR SOBRE UMA ANILHA E LEVANTE A PONTA DO PÉ ATE ONDE CONSEGUIR, VOLTE A POSIÇÃO INICIAL E REPITA O MOVIMENTO ATÉ NÃO AGUENTAR MAIS, PODE-SE COLOCAR UMA ANILHA NA PONTA DO PÉ PARA DIFICULTAR.

• O DOIS EXERCÍCIOS SERÃO FEITOS EM SUPER SÉRIE. APÓS TERMINAR OS DOIS DESCANSE 1 MINUTO.
  A DOR É SÓ A FRAQUEZA SAINDO DO CORPO!!!!!!!
  BONS TREINOS.