Treinar um músculo por dia
é uma opção dentre tantos outros treinamentos de musculação. Como em
qualquer outro tipo de treino, existem seus prós e contras, porém se for
bem executado, certamente é um treino que trará bons resultados.O SEGREDO PARA TER RESULTADOS TREINANDO UM MÚSCULO POR DIA
A chave para ter bons resultados treinando um músculo por dia
é garantir que o seu treino fornecerá tanto estímulo ao músculo que ele
não precisará ser trabalhado nos próximos sete dias. Em outras
palavras, você precisa treinar pesado!
Antes
de iniciar qualquer treinamento da semana, você precisa ter em mente
que só treinará novamente o músculo daqui a 7 dias. Se o seu treino não
for bom, é muito fácil para o seu corpo perder qualquer progresso feito
durante o treinamento.
Sendo assim, se você decidir treinar um músculo por dia
é importante saber que o volume do seu treino (exercícios, séries e
repetições) seja alto o suficiente para garantir que você tenha
progresso em cada treinamento. Se o seu treino não for bem feito,
certamente os resultados não serão satisfatórios.
Escolher
treinar um músculo por dia por falta de tempo talvez não seja uma boa
ideia, pois assim o volume do seu treino provavelmente seria baixo. Se
você precisa reduzir o seu tempo de treino, escolha um método de treino
como o super set, por exemplo.
PRÓS EM TREINAR UM MÚSCULO POR DIA
Os
principais prós em treinar um músculo por dia são a intensidade alta
que você pode gerar sobre cada músculo e a possibilidade de lapidá-los
melhor.
Por
exemplo: muitas pessoas que reclamam que não conseguem ganhar bíceps o
treinam em segundo lugar. Normalmente o treino de bíceps sucede o treino
de peito ou o de costas. Esse é um grande erro. Se o seu objetivo é
ganhar bíceps o ideal é treiná-lo em primeiro lugar, pois você terá
energia o suficiente executar os exercícios com o máximo de força.
Treinando um músculo por dia você poderá focar-se em seus pontos fracos e corrigir eventuais problemas de simetria no seu corpo.
Você
terá um treino inteiro para trabalhar cada músculo, e como precisa que
ele seja volumoso, poderá incluir mais exercícios em sua rotina,
trabalhando os músculos por completo.
Enquanto
antes você fazia apenas 4 exercícios para peito, agora poderá fazer 6
ou 7, trabalhando outras regiões que você não costumava se focar.
CONTRAS EM TREINAR UM MÚSCULO POR DIA
Quando você decidir que treinar um músculo por dia é o ideal para você, ao mesmo tempo terá que assumir um compromisso: não faltar na academia.
Faltando na academia você aumentará o tempo de descanso (que já é grande) dos músculos, e isso pode minar o seu progresso.
Outro ponto negativo é que você terá menos dias de descanso
na semana. Pode parecer que não, mas todo treinamento de musculação bem
feito causa um grande estresse no corpo inteiro. Por isso o ideal para
pessoas que não vivem disso é descansar umas duas vezes por semana.
Existem
profissionais que defendem a tese que treinar um músculo por dia é tipo
de treino MENOS efetivo que poderíamos adotar. Segundo eles, treinando
dessa forma é o mesmo que desperdiçar tempo, pois nós teríamos apenas 54
potenciais chances de desenvolver o músculo no ano, enquanto nos moldes
tradicionais de treino seriam 108. Por outro lado, conheço pessoas que
tem ótimos resultados treinando dessa forma.
Eu
acredito que se você realmente estiver disposto a elaborar um treino
volumoso, com um número maior de exercícios, séries e repetições; e
pesado, dando o máximo de si e fornecendo o estímulo que o corpo precisa
para crescer, treinar uma vez por dia pode trazer bons resultados para
você.
ARTIGO RETIRADO DO SITE: http://definicaototal.com.br/treinos/treinar-um-musculo-por-dia-e-bom-pros-e-contras/
Meu marido malha dessa forma, um músculo por dia. Nele faz efeito malhar assim. Acho que também vai da pessoa, meu marido malha da forma correta, já se a pessoa não malha corretamente, ai é só tempo perdido e maus resultados!
ResponderExcluirTambém já utilizei este tipo de treino e para o meu objetivo na época, foi o que me deu mais resultado, mas é como foi dito, tem que ser muito bem planejado, dar o estímulo na intensidade correta para desenvolver bem os músculos.
ResponderExcluireu treino dessa maneira faz 2 messe ta sendo muito bom os resultados\!
ResponderExcluirse nao ta ciclando nenhum EA's é ridiculo esse tipo de treino
ResponderExcluirTEU CÚ
ExcluirTEU CÚ 2
Excluirnão sabe o que falar cala boca prego! que tem haver o cú com a buceta meu filho!!
Excluirfala merda não!!
fala merda nao cara.. só porq nao conseguiu resultados com treino assim, não significa que nao seja bom para outros.. cada um é um
ResponderExcluiresse treino pede uma dieta correta, força de vontade e precisão nos movimentos e musculos trabalhados. foco na dieta no que irá comer!!!!
ResponderExcluireu treino dessa maneiro , e em mim ta dando bons resultados
ResponderExcluireu treino dessa maneira e estou ficando gigante pois tenho 2 dicas foco e dedicação!!!!
ResponderExcluirE quem treina e pratica arte marcial que tmbm exige muito de esforço físico, qual seria o ideal???
ResponderExcluirFala merda não o Wagner Macedo , o que tem haver ciclar com suplemento ? O mal de todo frango é dizer que só malha com suplemento , porque sem ele não dá resultado .Se tu continua frango é porque tu malha errado e só come merda .
ResponderExcluireu faz um mês que comecei a treinar um músculo por dia e nesse tempo comparando como treinava antes percebi uma significativa mudança em meus ganhos, eu sou um ectomorfo, pessoas com esse tipo de corpo são pessoas com dificuldades de desenvolvimento, eu sou um daqueles quem tem metabolismo acelerado, e percebi que como eu treinava não dava tempo do músculo descansar e decorrente disso em vez de um ganho significativo eu perdia, por enquanto vejo diferença se permanecer assim vou com certeza continuar treinando um músculo por dia!!
ResponderExcluir