Trabalha a porção longa e o vasto lateral do tríceps. O ancôneo também é trabalhado neste tipo de exercício.
Considerações:
· É recomendado realizar o exercício sentado, se possível, com o apoio para as costas.
· Recomendo realizar 3 séries de 8 repetições com a carga máxima.
2º Exercício: Tríceps na polia alta (mãos em pronação).
Trabalha todo vasto lateral, porção longa e vasto medial do tríceps. O ancôneo também é forçado.
Considerações:
· É importante que os cotovelos estejam juntos ao corpo durante a execução de todo o movimento.
· Recomendo realizar 3 séries de 10 repetições para este tipo de exercícios.
· É importante que os cotovelos estejam juntos ao corpo durante a execução de todo o movimento.
· Recomendo realizar 3 séries de 10 repetições para este tipo de exercícios.
3º Exercício: Extensão alternada dos antebraços na polia alta, mãos em supinação.
Considerações:
· Mantenha os braços esticados ao máximo e procure não mover o ombro durante o exercício.
· Realize 3 séries de 8 repetições com a carga máxima.Os exercícios sugeridos acima são considerados de nível básico.
FONTE:http://www.treinosacademia.com.br/treino-basico-para-triceps-para-hipertrofia/
oque que eu posso tomar pra crescer mais rapido, sem prejudicar minha saúde?
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Excluirvergonha na cara
ExcluirÁgua!
ExcluirPrimeiramente você precisa passar por uma avaliação nutricional e de treinamento para saber o que você está ou não comendo e como está treinando. Sou personal trainer e tenho um excelente programa para hipertrofia muscular, sem a presença de drogas anabolizantes. se quiser, entre em contato comigo: vmarcosv@hotmail.com ou 11 3452-9381/11 96087-8389 (OI)/ 11 98603-3091 (TIM)
Excluirtodinho
Excluiragua de salsicha é muito bom
Excluircoma bastante batata doce , no almoço e janta um ou dois omeletes mas oa inves de por farinha ponhe albumina , ou coma ovo de codorna cozido ;D
Excluirway protein
Excluircreatine
BCAA
NO2
mega pack
Toddynho
ExcluirAgua! rsrsrsrs to brincando! Eu faço uso de creatina e whey protein somente! Já que busco o nivel Fitness
ResponderExcluirWhey protein Faz Crescer RapiDo mesmo?
Excluiro que faz voc crescer é o seu treino irmão .
ExcluirO que faz você crescer é Seu Treino + Dieta + Descanso ! (:
ExcluirEestando com sua alimentação em dia, eu diria esses suplementos - em ordem de importância:
ExcluirBCAA
whey+dextrose ou malto
glutamina
creatina
E onde fica o multivitaminico? Ele é o primeiro da lista.
Excluirme ja tem cara desinformado ai né..desde quando tem q tomar suplemento nessa escala ai cara,se manca,e não tem suple especifico pra ser fitness tudo! tudo! é dieta.
Excluirse a pessoa fazer tipo um treino pra tricps ou qualquer outrosem pausa atrapalha alguma coisa muda em q ?
ResponderExcluirTreino sem descanso entre series, faz exatamente o contrario dos treinos com descansos...
ExcluirInves de crescer vc queimara seu musculo, podendo tbm provocar lesoes, e nao podendo explorar a capacidade do musculo.
Franguice maldita! Quanto comentário ridículo de perguntas pra crescer mais rápido! Quer saber como crescer rápido? Entenda seu corpo e estude sobre o esporte! Treino, suplementação, ciclos, dietas e iq mais engloba! Não saia mendigando respostas prontas
Excluirstano + dura
ResponderExcluirÉ O PODER TO COM 56 CM DE BRAÇO , TENHO 22 ANOS..
ExcluirTODO TRINCADO , JA MANDEI PRA DENTRO , DURATESTON , DIURETICO , STANA , ADE , E CAVALO TBM ... FUDEU QUERO 60 ATÉ JANEIRO
e o piu piu óh ....
Excluiruma anta ali com 56 de braco puro oleo parece um saco de estrume aposto que era um frango de merda agora é apenas uma bolha de oleo
Excluirrespondendo a pergunta do jovem q quer resultado rapido em pouco tempo....faz o seguinte fera melhore sua alimentação (proteina...carboidratos) tome uma way isolada no pos treino....uma way miselar ou albumina msm antes de dormir fera...faça um treino q leve seu musculo a fadiga fera esse eo basico boa sorte.
ResponderExcluirTudo copiado do hipertrofia.org, voce nao mudou nem o jeito de escrever cara.
ResponderExcluirProcura colocar os créditos quando tu copia alguma coisa discaradamente.
obg
Excluirmais fácil ciclar filho ,fique grande ou morra tentando kk
ResponderExcluirqual nome do cantor dessa musica no pain no gain
ResponderExcluirBonde da stronda
ExcluirWhey só da espinhas
ResponderExcluirFarinwhey só dá espinha mesmo, toma um whey de vergonha e treina direito.
ExcluirE para de falar besteira !
Uma boa alimentação de 3 em 3 horas, e um treino insano arrebentando os músculos corretamente
ResponderExcluirCade o triceps testa ?
ResponderExcluire o supino pegada fechada ?
esse treino ai num tá essas coisas todas nao...
qual melhor suplemento para queima de gordura e outra para pós e pré treino ?
ResponderExcluirqual e o melhor suplemento para definir os muscolo
ResponderExcluirleite de nóis homens
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