Muitas vezes não se tem noção da posição dos braços e a largura da pegada pode acabar afetando o seu desempenho. Isso acontece por modificar as musculaturas que são primariamente acionadas no movimento. Em alguns casos, podem ser nocivas à estabilidade e integridade da articulação dos ombros (escápulo-umeral). Os supinos, basicamente, envolvem as musculaturas peitorais (maior e menor), os deltóides (porção anterior) e o tríceps braquial.
Ao executarmos os supinos os cotovelos devem estar afastados do corpo e os braços perpendiculares ao tronco na fase inferior do movimento. A largura da pegada deve ser superior à largura a largura dos ombros e esta é calibrada de tal forma que, no final da fase de descida do peso, os cotovelos formem um ângulo de 90 graus e ultrapassem ligeiramente a linha dos ombros.
Esta variante é indicada às fases de hipertrofia, na qual utilizamos sobrecargas de média intensidade e 10 a 15 repetições do movimento em cada série.
Quando os cotovelos ficam mais próximos ao corpo e os braços em um ângulo de aproximadamente 45 graus na fase inferior do movimento, teremos maior capacidade de força por utilizarmos uma alavanca mais eficiente no movimento por envolvermos as três musculaturas primarias em sua execução. Esta é uma técnica utilizada pelos levantadores básicos e produz menor sobrecarga à articulação dos ombros, o que a torna aconselha- da às séries de baixas repetições e alta intensidade características do treinamento de força máxima. Dessa forma, a largura da pegada exerce grande influência sobre o movimento e sobre a máxima carga possível de ser levantada.
Com larguras maiores, as cargas são proporcionalmente maiores. Devido a isto, as federações de levantamento básico geralmente limitam a largura da pegada ao máximo de 81cm de distância entre os polegares. Uma terceira variação consiste na utilização de uma pegada fechada e os cotovelos próximos ao corpo, no qual o objetivo principal é obter o máximo de envolvimento e desenvolvimento dos tríceps braquiais.
Podemos resumir a influência das três técnicas com a seguinte tabela:
Posicionamento dos Braços: Braços em 90 graus
Peitorais: Máxima Ativação
Deltóides: Significante Ativação
Tríceps: Mínima Ativação
Objetivo: Hipertrofia do Peitoral
Posicionamento dos Braços: Braços em 45 graus
Peitorais: Próxima a Máxima Ativação
Deltóides: Próxima a Máxima Ativação
Tríceps: Próxima a Máxima Ativação
Objetivo: Força Máxima
Posicionamento dos Braços: Braços em 0 grau
Peitorais: Mínima Ativação
Deltóides: Máxima Ativação
Tríceps: Máxima Ativação
Objetivo: Hipertrofia Tríceps
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