Sabemos que treino perfeito está longe de existir, contudo um treino ruim e imperfeito pode ser detectado facilmente. A seguir veja 15 sinais que além de apontar erros simples cometidos pela maioria dos praticantes de musculação, ainda podem servir como correções para um treino mais eficaz.
Sinal #1: Você não inicia o treino com um exercício composto/livre
Sinal #2: O seu treino tem mais exercícios em máquinas do que com pesos livres
Sinal #3: Você não força o uso de maiores cargas nos exercícios e está empacado nas mesmas por um tempo considerável
Sinal #4: Você prejudica a amplitude do movimento em prol de cargas que não consegue levantar corretamente
Sinal #5: Você não usa supino livre, apenas os articulados (em máquinas)
Sinal #6: Você não varia o número de séries e repetições, usando sempre as mesmas
Sinal #7: A execução dos exercícios é de maneira descontrolada, sem segurar a descida
Sinal #8: Usa sempre o mesmo treino por medo de mudar ou é preso a superstições
Sinal #9: Você vai para a academia para treinar o ego e não os músculos
Sinal #10: Uso excessivo de exercícios isolados
Sinal #11: Excesso de exercícios por treino
Sinal #12: Tempo muito longo entre as repetições e séries, anulando completamente a intensidade do treino
Sinal #13: Uso excessivo de técnicas para aumentar a intensidade do treino (Ex: dropsets, supersets, etc…), esquecendo da progressão de cargas nos exercícios compostos
Sinal #14: Copiar treinos de fisiculturistas profissionais
Sinal #15: Não conseguir seguir uma rotina de treino com consistência (Ir para academia uma vez por semana e faltar nas duas semanas seguintes)
“Não Concordo”
Certamente existe uma exceção para cada “sinal” listado acima, porém de uma forma geral e generalizada, estes sinais mostram erros certeiros e muito simples que podem ser encontrados na grande maioria dos treinos realizados por iniciantes e intermediários.
Seguindo esses 15 comentários, achoque treino certo.
ResponderExcluirparabéns só falta corrigir os outros 14 erros agora (Y)
ExcluirMuito bom este artigo ainda bem que procuro sempre variar meu treino. o único exercício que não deixo de fazer e o supino reto com barra este e sagrado. as vezes faço crucifixo no pulley e outas vezes com peso livre.
ResponderExcluirmeu treino ta perfeito ;D
ResponderExcluirestou suave se for só isso..
ResponderExcluirestou fazendo mais certo do que eu pensava
ResponderExcluirlogo logo estarei gigante
O #14 não faz muito sentido, pq existe fisiculturistas profissional que fazem crucifixo e cross over, e já que sou intermediario eu não posso fazer eles? nada a ver.
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