Se você luta diariamente para ganhar massa muscular, possuí uma genética comum e é natural, você poderia amplificar seus resultados simplesmente alterando o número de repetições dos exercícios do seu treino.
Menos repetições(5 a 8) são superiores às tipicas 12-15 repetições prescrevidas aleatoriamente nas academias. Especialmente se você tem menos de dois anos de treino pesado ou é o famoso hardgainer.
Para algumas pessoas isto pode ser difícil de engolir, mas quando você ainda não possuí força e massa muscular suficiente, você precisa de algo que realmente sobrecarregue o corpo para colocá-lo em estado anabólico e treinar com poucas repetições faz justamente isto.
Os Negativos do Treino com Bastante Repetições
Poucas repetições, feitas de maneira explosiva tem um efeito benéfico no sistema nervoso central, enquanto treinos usando bastante repetições, se feitos em excesso, podem facilmente drenar o seu sistema nervoso.
Quando você tem poucos anos de treino no currículo, sua capacidade de volume será pequena. Neste caso, muitas repetições pode causar mais fadiga, mais dores e maior inflamação localizada. É por isto que quando embarcamos em um treino usando bastante repetições, você pode parecer maior no inicio, mas isto é apenas fluído intracelular, aumento de armazenamento de glicogênio e um inchaço geral devido ao trauma causado.
Ao contrário do que você pode estar pensando, estes efeitos gerados pelos treinos com bastante repetições, podem evitar que você treine com mais frequência e em um estado mais recuperado, o que limita a sua habilidade de construir massa muscular.
Então usar mais que 8 repetições é proibido ?
Claro que não. Apenas estamos citando os benefícios de poucas repetições para quem treina a pouco tempo ou está com dificuldades de ganhar massa muscular. Tanto que após anos de treino e vários quilos de massa muscular adquiridos, você vai querer tomar mais cuidado quando usar menos de 8 repetições, para evitar lesões.
Contudo, se você está lutando para ganhar massa muscular, sem sucesso, eu apostaria fácil que você teria muito mais ganhos seguindo um treino focado em poucas repetições(Usando entre 5 a 8), pelo menos por alguns anos.
Você também não precisa levar tudo ao pé da letra e achar que se fizer mais que 8 repetições a sua massa muscular vai desaparecer imediatamente. Enquanto o foco principal do treino se mantiver em poucas repetições, fazer um exercício com mais repetições aqui e alí, não matará ninguém.
Talvez seja por isto que treinos low reps(poucas repetições) como o 5×5 estejam ganhando tanta fama nos Estados Unidos e no próprio Brasil
Mas, esse treino com poucas repetições vale tbm pra quem quer ganhar massa mas, precisa perder gordura?
ResponderExcluirPelo oq eu saiba, treinos para secar, é preciso mais repeticoes, como 12 - 15 ou talvez até mais
Excluirse vc aumentar as repetições... vc vai é queimar massa magra... pra secar... somente exercícios aeróbicos... como esteira por exemplo.
ExcluirNao necessariamente voce queima massa magra, isso acontece se a pessoa nao se alimenta corretamente durante o dia e antes do treino. As grandes repetições com exercicios aerobicos entre as series dos aparelhos é a forma de queimar caloria e gordura mais rapidamente.
Excluirnada a ver, o arnold schuarzenegger fazia 4 ou até 5 series de 15 rep. e n adianta falar "ah mais ele já era fisiculturista" pq no livro dele ele fala que sempre fez assim, o lazar angelov tbm faz mais ou menos assim tbm.
ExcluirPra quem quer ganhar massa,pode fazer poucas repetições mais com uma carga maio creio eu q veria resultado,vou apostar nisso
ResponderExcluirEstou chegando nesse ponto!
ResponderExcluirSocar carga com menos repetições = treino de força.
ResponderExcluirNão caiam nessa para não se lesionarem!
O que considero melhor são sempre treinos de 4 séries de 8 a 12 repetições , e o peso depende do tamanho do musculo , por alguma razão os treinos são sempre compostos por dois grupos de musculos , um musculo grande e um musculo pequeno , o musculo grande suporta mais carga e nao se cansa tão rapido , já o musculo mais pequeno suporta menos carga e cansa-se mais rapido , e também se lesiona com mais frequencia , isso é o exemplo de Peito (musculo grande) e Bicep (musculo pequeno) dái a minha recomendação é sempre em todos os musculos fazer de 4 séries com repetições de 8-12 , aumentando sempre o peso até nao conseguir fazer direito ou nao aguentar porque a postura também e muito importante porque se quiser treinar localizado ainda mais importante é e nao usar musculos auxiliares. Mas o melhor pelo menos para mim e o que eu recomendo são sempre ou piramides , 15-12-10-8 (15-12-10-8-6 , para quem aguentar melhor e suportar a dor) ou , sempre de 8 a 12 repetições , 4 séries a aumentar o peso . Mas claro que chega a um ponto que o musculo precisa de um choque e ai é aumentar absurdamente a carga ou fazer o tipo de treino alemão que também deve dar resultado que é , 1 série 100 repetições ou 10x10 . Espero ter ajudado , bons treinos hardcore !
ResponderExcluirO treinamento de 12 a 15 RM, tem um efeito anabólico, ativa a liberação de células satélites, esta tem a finalidade de recuperar a musculatura, causando a hipertrofia, logico aliado com uma boa alimentação.
ResponderExcluirultimo 6 meses to treinando com poucas rep 6 a 8 já tive um ganho considerável de peso e medidas e principalmente força, não adianta falar que esse treino é de força, pode ate ser, mas se vc tá ganhando força logicamente seu músculo esta crescendo. E sobre o comentário lá em cima O ARNOLD PODERIA TREINAR TANTO COM POUCAS OU MAIS REP QUE ELE IA SER O MESMO MONSTRO ELE FOI ABENÇOADO COM UMA GENÉTICA DE REI!
ResponderExcluirEu tou tentando ganhar ombros.. biceps... e dorsais... qual o tipo de peso e de Reps que seria mais viavel para eu ganhar volume de massa ? ...
ResponderExcluirGostei da dica, vou testar essa semana
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